うつ病を改善するには 地中海式食事が 効果的
皆さんは
うつ病 改善できるの？
今のひどい状態が
良くなるイメージ浮かびませんよね
でも
食生活を見直してみませんか？
自分は 今スッカリと
うつ病から抜け出ていますから
皆さんの食生活
健全か？ 不健全か？
そこでうつ病改善になる可能性の分かれ道が
わかるかも知れません。
うつ病になると…
食べることにすら興味が失せてしまいます
それは
うつ病の改善にはとてもマイナスです。
うつ病改善に食事は
必須アイテムと認識してもらい
食生活の大切さを知って頂きたいです！
【うつと食事の関係性】
ストレスがうつ病に深く関わっていることは
広く知られていますが、食生活とうつ病との
関係をご存じの方はまだまだ少ないようです
実は最近の研究から、食生活や食事、栄養素
とうつ病との間には深い関係があることがわ
かってきました。
こうしたことは海外では
認知度が高まりつつありますが日本ではまだ
十分浸透しているとはいえず
うつ病に対する新しいアプローチとして
注目されつつあります。
理想的なのは「地中海式食事」や「和食」
一方で望ましくない食事は加工食品の多い
「西欧式食事」だそうです
【地中海式食事と西欧式食事の違い】
地中海式食事は、欧米では健康食の代名詞の
ように使われます。野菜や果物、豆類、魚介
類、穀物そしてオリーブオイルが豊富である
一方、肉や乳製品（チーズやバター）はそれ
ほど多くありません。和食も健康食として
注目されており、地中海式食事と同様に
魚が多く 肉や乳製品が多くないことは
イメージしやすいと思います。
つまり、日本人にとっては
日本の伝統的な食事をとればよくて
食生活を地中海式食事に近づけることは
必ずしも必要ありません。
しかし、和食では塩分が多い傾向があり、
また、日本人は乳製品の摂取が少なく
カルシウム不足になりがちという
欠点もあります。ですから、塩分少な目な
伝統的和食と乳製品の摂取をこころがけるの
が理想的です。
バランスのよい食事で栄養素を過不足なく
摂取することが大切なのです。
一方、西欧式食事とは、
加工度の高い食品（ハムやソーセージなどの
加工肉、ポテトチップス、砂糖など）
が多く用いられている食事をいいます。
これらの食品では、加工の過程でうつ病に
必要とされる栄養素が失われがちです。
また、こうした食事を多くとっていると、
必要な栄養素が摂取できないばかりか
栄養バランスも崩れてしまい、
おそれもあるのです。
食生活が西欧式食事にかたよっている場合は
地中海式食事や和食に是非にも
切り替えたほうがいいと思います。
まずは 洋食寄りの食生活から→ 和食へ
それからのスタートから始めませんか？
変えることによって うつ病だけでは無く
他にもメリットがありますよ！
★カロリーが少なめで太りにくい体質に‼
★生活習慣病 成人病の予防にもなります！
★魚料理を食べることで 脳が活性します‼
★脳が活性化すると 記憶力がアップします
和食といえば 魚料理が思い浮かびますが
「魚料理作るの苦手〜‼」
って言う人は 朗報です！
食べやすくて 簡単な魚の照り焼きを
「すき焼きのタレ」
を使ってフライパンで焼くだけ‼
それ以外何も足さなくていいです！
どうです 簡単でしょ！
これは まず の第一歩です。
など 食生活を見直して改善すれば
心身ともに健康な身体で
これからの人生 楽しめますよ！
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